ใครบ้างที่เป็นนักท่องเวลา ชอบมีพฤติกรรมโกงการนอนหรือนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ?
ในทางการแพทย์บอกว่า “การนอนไม่หลับคือโรคจิตเวช” อย่างหนึ่ง ซึ่งแน่นอนว่าการนอนไม่พอ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพและภาวะทางอารมณ์ แต่….การนอนไม่หลับกับไม่ยอมนอนมันมีเส้นบางๆ กั้น ทุกวันนี้ปัญหาการนอนไม่หลับจึงพบในคนที่อายุน้อยมากกว่าคนสูงอายุเพราะโลกออนไลน์ช่างมีสิ่งยั่วยวนใจเรามากมาย ไหนจะเล่นเกมส์ กระแสดราม่าที่ต้องตาม นั่งทำงานให้เสร็จ ดูบอล หรือเหงา… รู้ตัวอีกทีฟ้าก็สว่างแล้ว การจะนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงตามความรู้ฝังหัวสมัยเด็กจึงไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป วันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับเด็ด 5 Level ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาโลกแตกนี้ซะที
Level 1 : จัดฉาก
สภาพแวดล้อมมีผลต่อการนอนยิ่งนัก ฉะนั้นการสร้างบรรยากาศให้เอื้อต่อการนอนจึงเป็นอันดับแรกที่ควรทำ อย่างแรกคือเอามือถือหรือโน็ตบุ๊คออกห่างจากตัว เราจะได้ไม่ต้องหยิบขึ้นมาในตอนที่รู้สึกนอนไม่หลับ ต่อมาเตรียมผ้าปิดตาให้พร้อม ต่อให้ห้องมืดสนิทแต่พอคุณข่มตานอนไม่ลงคุณก็จะลืมตาจ้องมองอะไรรอบห้องหาจุดโฟกัสสายตาอยู่ดี ผ้าปิดตาบางอันนอกจากช่วยทำให้มืด ยังออกแบบพิเศษให้นุ่มขึ้น ใส่สบายตาและมีกลิ่นหอมช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ส่วนบางคนนอนไม่หลับเพราะเสียงรอบตัว ที่อุดหูจึงเป็นตัวช่วยอันดีงามและราคาถูก นอกจากนั้นตรวจเช็คให้ดีว่าที่นอนหรือหมอนเป็นปัจจัยที่ทำให้นอนหลับไม่สบายด้วยหรือเปล่า
Level 2 : เพลย์ลิสต์หลับไม่ตื่นฟื้นไม่มี
มีงานวิจัยออกมามากมายว่าเสียงเพลงช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่ไม่รู้จะฟังเพลงอะไรดี เพลงคลาสสิคก็ไม่ใช่แนว พอฟังเพลงที่ชอบก็ดันร้องตามแทนที่จะกล่อมซะงั้น ลองมาดูลิสต์เพลงที่มีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอย่างดีกันบ้างดีกว่า เผื่อจะเยียวยาได้บ้างอีกระดับหนึ่ง
Patrick Watson ศิลปินคนนี้มาพร้อมกับน้ำเสียงนุ่มนวล พร้อมเสียงเปียโนและกีตาร์ไล่เรียงเมโลดี้เป็นจังหวะเศร้าๆ เหงาๆ ชวนให้คนฟังได้รู้สึกถึงบรรยากาศอันเวิ้งว้าง ขับกล่อมให้เราดำดิ่งลึกสู่ห่วงเวลา
Nature Noise เสียงธรรมชาติมักเอาอาการไม่ง่วงอยู่หมัดเสมอ เวลาที่ฝนตกหรือเวลาเราไปพักผ่อนต่างจังหวัดจึงมักจะหลับง่ายกว่าปกติ เสียงจากฝนตก เสียงคลื่น เสียงจิ้งหรีด พร้อมความมืดมีพลังช่วยให้บรรยากาศผ่อนคลายลง ยิ่งถ้าอากาศดีด้วยนี่แทบไม่ต่างจากการนอนแคมป์อยู่ในป่าเลย
สืบสานดนตรีไทย ขนาดนางผีเสื้อสมุทรยังแพ้พ่าย แล้วคนธรรมดาอย่างเราจะเหลือรอดได้อย่างไร เสน่ห์ของดนตรีไทยคือ ทำนองไพเราะแต่แฝงไปด้วยความอ่อนช้อย เรียบง่าย นุ่มนวล ยิ่งเสียงเอื้อนยิ่งชวนง่วงได้ดียิ่งนัก ถึงบางคนจะบอกว่าเพลงความสิคมีความนุ่มลึก แต่ก็ปฎิเสธไม่ได้ว่าบางคนก็เคลิบเคลิ้มกับดนตรีไทยมากกว่า อาจเป็นเพราะเราได้รับการปลูกฝังมาตั้งแต่เด็ก เมื่อได้ยินทีไร ถ้าไม่หลับ ก็นึกถึงหนังผีทุกที
ASMR หลายคนอาจยังไม่รู้จัก ASMR ที่ย่อมาจากคำว่า Autonomous sensory meridian response แปลเป็นไทยให้เข้าใจง่ายคือกระบวนการของสมองตอบรับเสียงที่เราได้ยินแล้วรู้สึกฟินสุดๆ ชวนให้เคลิบเคลิ้มได้ง่าย พอฟังแล้วรู้สึกผ่อนคลาย เสียวซ่านถึงใบหู เสียงจะอยู่รูปแบบการกระซิบ เสียงกิน เสียงแกะหูฟัง เสียงขยำถุงพลาสติก เสียงหวีผม เสียงเลียไมค์!! ในต่างประเทศฮิตกันมาก แนะนำว่าควรฟังเฉยๆ ไม่ควรดูเพราะสาวๆ แต่ละคนที่มาสร้างเสียงสุดเซ็กซี่นั้น สวยมากกกก เดี๋ยวจะไม่ได้หลับไม่ได้นอนกัน
Level 3 : หนังสือเรียนที่รัก
ใครกำลังเรียนอยู่หรือเรียนจบแล้วน่าจะรู้ถึงพลังลึกลับ หยิบเป็นหลับ ขยับก็หลับของหนังสือเรียนดี สอบทีไรต้องต่อสู้กับมันหนักมาก วันนี้เราจะใช้มันให้เป็นประโยชน์หยิบหนังสือเรียนหรือหนังสืออะไรก็ตามที่แสนน่าเบื่อสักเล่มมาอ่าน เพราะเวลาเราอ่านหนังสือสมองก็ต้องทำงานไปด้วย คือการแปลตัวอักษรเป็นความหมายอีกที ซึ่งเมื่อจ้องมากๆ ก็ทำให้กล้ามเนื้อตาอ่อนล้า และค่อยๆ ปิดลง แต่ก็ต้องทำให้สภาพแวดล้อมเหมาะกับการนอนด้วยนะ ไม่ใช่เปิดไฟสว่างจ้า นั่งอ่านตัวตรงบนเก้าอี้เป็นจริงเป็นจัง พยายามนอนอ่านในท่าที่สบายที่สุด หรี่ไฟสลัวๆ นิดนึงจะได้ทำให้ง่วงไวขึ้น
Level 4 : ตนเป็นที่พึ่งแห่งตน
การช่วยตัวเองไม่ใช่เรื่องน่าอายแถมมีประโยชน์ด้วย เพราะนอกจากปลดปล่อยความต้องการทางเพศแล้ว เมื่อเราถึงจุดสุดยอดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกซิโตซิน (Oxytocin) ที่มีส่วนช่วยให้ผ่อนคลายออกมาแถมยังช่วยลดความเครียดจากการที่สมองหลั่งสารเอนโดรฟิน (Endophins) หรือสารแห่งความสุขออกมา ทำให้การนอนหลับง่ายและหลับสนิทมากขึ้น แต่การจัดการตัวเองนั้นก็ควรอยู่ในจำนวนที่พอเหมาะ เพราะอะไรที่มากเกินไป จากผลดีจะกลายเป็นผลเสียแทน
Level 5 : หมอคือคำตอบสุดท้าย
อย่างที่กล่าวไปตั้งแต่แรกว่าการนอนไม่หลับคือโรคจิตเวชอย่างหนึ่ง เมื่อลองทำตาม 4 วิธีด้านบนแล้วยังไม่ได้ผล ควรไปปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาดีกว่า เพราะบางคนเหตุผลการนอนไม่หลับอาจมาจากความเครียดหรือวิตกกังวล ไม่เพียงแค่ในต่างประเทศที่มีหน่วยงานศึกษาและรักษาอาการนอนไม่หลับกันอย่างจริงจัง แต่ในประเทศไทยก็มีเหมือนกัน ที่นั่นก็คือ “ศูนย์นิทราเวช”
หน่วยงานภายใต้การกำกับดูแลของโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ ที่เปิดให้บริการตรวจวิเคราะห์และวินิจฉัยโรคต่างๆ แก่ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติจากการนอนด้วยวิทยาการทางการแพทย์ชั้นสูงในห้องปฏิบัติการตรวจการนอนหลับอย่างจริงๆ จังๆ รวมถึงมีการก่อตั้งชมรมรักษ์การนอนขึ้นด้วย เพื่อให้ผู้ป่วยหรือประชาชนทั่วไปได้เข้าใจเรื่องการนอน และรู้จักวิธีในการดูแลตนเอง การพบแพทย์ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว ยอมเสียเวลาลางานไปหาหมอสักนิด แล้วชีวิตจะแจ่มใสกว่าที่เคย
อ้างอิง : sleepcenterchula |honestdocs| brandage
