กำลังรู้สึกเหงาอยู่มั๊ย? นี่คือวิธีบรรเทาในช่วงการกักตัว…เราจะเผชิญความเหงาไปด้วยกัน

ตอนนี้วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรับมือการแพร่ระบาดของโคโรนาไวรัสคือ การฝึกเว้นระยะห่างทางสังคม แต่ในขณะที่การจำกัดการติดต่อทางสังคมกับผู้อื่นสามารถช่วยให้การแพร่กระจายของไวรัสช้าลง แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหาอื่นที่ส่งผลต่อสุขภาพ และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ…รวมถึงความเหงาที่มักจะเข้ามาเมื่อคุณต้องอยู่โดดเดี่ยว

ในโลกที่กำลังเต็มไปด้วยความรู้สึกโดดเดี่ยว หรือถูกทอดทิ้งในช่วงชีวิตที่ต้องการการปรับตัวเพื่อเอาชีวิตรอดอยู่ตลอดเวลา…คนส่วนใหญ่จะถูกขังอยู่ในบ้านของเรา โดยมีโอกาสที่จะมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อยลงทุกวัน วิถีชีวิตรูปแบบใหม่หลังการเกิดขึ้นของ COVID-19 ทำให้เราอยู่ท่ามกลางความเหงาที่แพร่ระบาดในสัดส่วนที่ยิ่งใหญ่กว่าการแพร่กระจายของไวรัสซะอีก

ปรากฏการณ์ความเหงาเป็นการตอบสนองความต้องการของมนุษย์ที่หยั่งรากลึก ในขณะที่โรค..ที่กำลังเปลี่ยนโลกใบเดิมของเราให้ก้าวเข้าสู่ความโดดเดี่ยว อ้างว้าง และสิ้นหวัง

ดร.จอร์ดานา จาคอบส์นักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กซิตี้อธิบายว่า “ตามวิวัฒนาการแล้ว เพื่อให้มนุษย์อยู่รอดได้ เราจึงอาศัยกันและกันเป็นแหล่งของการรักษาความปลอดภัย และการป้องกัน …. สิ่งที่ท้าทายมากในตอนนี้คือการเชื่อมต่อ ซึ่งก่อนหน้านี้เป็นแหล่งที่มาของความปลอดภัยหลักของเรา…. ได้กลายเป็นภัยคุกคามในทันใด ความขัดแย้งนี้ทำให้เราค่อนข้างผูกมัดและอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก”

แม้ว่าบางครั้งจะรู้สึกเหงาเป็นธรรมดาก็ตาม สถานการณ์รอบข้างของ coronavirus ได้ขยายความรู้สึกนั้นให้กับผู้คนจำนวนมาก ไม่เพียงแต่คุณไม่สามารถพบเพื่อนได้ แต่คุณอาจพลาดการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากับเพื่อนร่วมงาน และสมาชิกในครอบครัวที่คุณเห็นเป็นประจำ ตามที่ Aimee Daramus นักจิตวิทยาคลินิกในชิคาโกกล่าว “สัญญาณทั่วไปบางอย่างของความเหงากำลังควบคุมเรา รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเกี่ยวกับนิสัยการนอน หรือความอยากอาหารของคุณ อาการหงุดหงิดกะทันหัน หรือความเจ็บปวดที่อธิบายไม่ได้ เช่น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หรือปวดท้องมากกว่าปกติ“

เหตุใดจึงคุ้มค่าที่จะพูดถึงเรื่องความเหงาในวงกว้าง? นั่นเป็นเพราะความรู้สึกแบบนี้สามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย “มีงานวิจัยคุณภาพดีที่เชื่อมโยงความสัมพันธ์ของมนุษย์กับการสัมผัสทางกายภาพกับอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตที่ลดลง”…“ความเหงาเชื่อมโยงกับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ลดลง และสุขภาพหัวใจ และเห็นได้ชัดว่าความเหงาเพิ่มระดับของภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลโดยตรง”

ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่ามีวิธีที่จะสร้างสมดุลระหว่างการตอบสนองความต้องการทางกายภาพของคุณในด้านระยะทาง และความต้องการทางอารมณ์ของคุณในการเชื่อมต่อสื่อสาร แทนที่จะยกเลิกแผนทั้งหมดของคุณ ก็ถึงเวลาที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์กับปฏิทินโซเชียลของคุณ ยกตัวอย่างเช่น

“ถ้าคุณไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนข้างนอกไม่ได้ ก็ลองทำอาหารด้วยกันแบบเสมือนจริง หากคุณมีเดทออนไลน์ ก็แค่นัดเดททางออนไลน์” หรือ.. “คุณยังสามารถใช้โอกาสนี้เพื่อติดต่อครอบครัว และเพื่อนๆ ที่คุณตั้งใจจะติดต่อด้วยมาระยะหนึ่งแล้ว และในช่วงเวลาแห่งความเงียบงัน รวมถึงอย่าลืมใช้เวลาในการเชื่อมต่อกับตัวเอง อยู่กับปัจจุบัน พยายามอย่าวิตกกังวลกับวันพรุ่งนี้…เราต่างก็ต้องยอมรับว่า..การมีอยู่เป็นยาแก้พิษสำหรับความกลัว”

ให้พิจารณาใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีเพื่อเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักในรูปแบบใหม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีชั่วโมงแห่งความสุขเสมือนกับเพื่อนร่วมงาน ดื่มเบียร์สองสามแก้วบน FaceTime สำหรับประสบการณ์การออกเดทกลางคืน …การทำอาหาร และรับประทานอาหารเย็นร่วมกันผ่านวิดีโอแชท ในทางกลับกัน คุณสามารถปาร์ตี้ Netflix เพื่อรับชมหนัง-ซีรีส์แบบเดียวกันพร้อมๆ กันกับคู่ของคุณ หรือแม้แต่การตั้งกลุ่มมเล่นเกมออนไลน์ เพื่อโอกาสในการสนุกสนานไปกับการแข่งขันกับครอบครัว หรือเพื่อนฝูง

สำหรับสายสุขภาพ หากคุณกำลังติดตามการออกกำลังกายที่บ้าน ทำไมไม่ลองทำเป็นกิจกรรมที่ต้องเสียเหงื่อเพื่อเข้าสังคมดูล่ะ แนะนำให้ออกกำลังกายกับเพื่อน คุณสามารถใช้แอพ Squad แชร์หน้าจอ Squad เพื่อสตรีมการออกกำลังกายเสมือนจริงฟรีที่มีอยู่พร้อมกันได้ หลังจากนั้น คุณสามารถแชร์การออกกำลังกายผ่าน FaceTime มันก็ฟังดูน่าสนุกดีนะ

แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการจำลองการสนทนาในชีวิตจริง แต่คุณอาจยังคงพลาดองค์ประกอบการสัมผัสทางกายภาพ พวกเราบางคนต้องการการสัมผัสทางกายภาพมากกว่าคนอื่นๆ ซึ่งอาจทำให้การเว้นระยะห่างทางสังคมเป็นความท้าทายที่ร้ายแรง ซึ่งในปัจจุบันโลกเทคโนโลยีก็มีความล้ำสมัยเพราะมีอุปกรณ์แฮบติคมากมายที่สามารถให้คุณแลกเปลี่ยน “สัมผัส” ได้โดยไม่ต้องอยู่ต่อหน้าใครจริงๆ

เช่น หากคุณทั้งคู่มีนาฬิกาที่มีคุณสมบัติการสัมผัสแบบสัมผัส (เช่น Apple Watch) ให้ส่งข้อความหาคู่รักของคุณด้วยการ “แตะ” เพื่อให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาอยู่ในใจของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่มีนาฬิกาที่มีคุณสมบัตินี้ คุณสามารถซื้อโซลูชันแยกต่างหากสำหรับความสามารถนี้ เช่นสร้อยข้อมือ Bond Touch หรือ Hey Bracelet ซึ่งให้ผู้ใช้รู้สึกถึงการบีบข้อมือของกัน และกันได้อย่างแท้จริง…คุณสามารถสร้างประสบการณ์ทางสังคมทั้งหมดเหล่านี้ได้จริงด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยี

เมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวเป็นพิเศษ อย่ากลัวที่จะยอมรับความรู้สึกนั้นแทนที่จะพยายามปฏิเสธ หรือซ่อนมันไว้…“ยิ่งเราสามารถยอมรับความโดดเดี่ยวในปัจจุบันของเรา และพบกับความสงบสุขในความรู้ที่ว่านี่เป็นเพียงชั่วคราว เรายิ่งมีโอกาสมากที่จะบรรเทาความเจ็บปวดของความเหงาจนกว่าเราจะได้กลับมาอยู่ด้วยกันอีกครั้ง” อย่างน้อยๆคุณก็มั่นใจได้ว่า ในตอนนี้เราทุกคนอยู่ด้วยกันในความเหงา ดังนั้นในทางหนึ่งมันหมายถึงว่า เราไม่ได้อยู่คนเดียวเลย…เราทุกคนต่างก็ต้องเผชิญความเหงาไปพร้อมๆ กัน