วิดพื้น 100 ครั้ง ซิทอัพ 100 ครั้ง ลุกนั่ง 100 ครั้ง และวิ่ง 10 กิโลเมตร
หากผู้อ่านคนใดเคยติดตามการ์ตูน One Punch Man คงจะทราบกันดีถึงเคล็ดลับการเสริมสร้างร่างกายให้โหดจนกลายเป็นฮีโร่ผู้สังหารศัตรูในหมัดเดียว โดยไซตามะเคยเปิดเผยไว้ในการ์ตูนว่าสิ่งที่ทำให้เขาแข็งแกร่งคือ การที่เขาออกกำลังกายทุกวันด้วยการวิดพื้น 100 ครั้ง ซิทอัพ 100 ครั้ง สควอท (Squats) 100 ครั้ง และวิ่ง 10 กิโลเมตร
แม้ว่าในตอนแรกที่มีกระแสเรื่องนี้จนมีคนท้าทายให้ลองทำจริง ๆ แต่จนทุกวันนี้ก็ยังไม่มีใครได้ลองทำให้เราได้เห็นชัด ๆ ว่าผลของการออกกำลังกายแบบไซตามะจะทำให้ร่างกายแข็งแกร่งได้มากขนาดไหนจนกระทั่ง Brandon William ยูทูบเบอร์คนหนึ่งตัดสินใจออกกำลังกายตามแบบฉบับไซตามะเป็นเวลา 100 วัน และวันนี้เขาจะมารายงานผลการออกกำลังกายแบบนี้ครับ
William ได้บอกว่าเขาได้ปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายเล็กน้อย โดยเปลี่ยนจากการวิ่ง 10 กิโลเมตร เป็น 1 ไมล์ (1.6 กิโลเมตรแทน) และเปลี่ยนมาใช้ท่าดึงข้อ 50 ทีเพื่อชดเชย โดยเขาก็พึงพอใจต่อผลที่ออกมาเป็นอย่างมาก
“ในช่วงวันที่ 30 – 70 นั้นผมรู้สึกว่ามันไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง” เขาบอก “ผมเห็นว่าผมไม่ได้มีพละกำลังใด ๆ เพิ่มขึ้น” โดยเขาบอกว่าในฐานะที่เขาพยายามออกกำลังกายแบบ One Punch Man สามารถยืนยันได้ว่า การออกกำลังกายซ้ำ ๆ กันเป็นเวลา 100 วันติดต่อกันไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำร่างกายฟิตปั๋งหรือแข็งแรงขึ้น
“การออกกำลังกายทุกวันไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแต่อย่างใด” William กล่าว “กล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนเพื่อให้มันซ่อมแซมตัวเอง และกลับมาแข็งแกร่งกว่าเดิม” และเพื่อให้การออกกำลังกายของเขามีประสิทธิภาพมากที่สุด ทำให้เขาเพิ่มเวลาพักเข้ามา 2 วัน ในทุก ๆ สัปดาห์ตั้งแต่วันที่ 30-100
William ได้สวมใส่เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักในช่วงที่เขาลุกนั่ง และวิดพื้น รวมถึงเพิ่มการดึงข้อเป็น 100 ที เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นกว่าเดิม
William ออกมาสรุปให้เราได้ทราบถึงผลการออกกำลังกายแบบนี้ว่า “ผมมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น โดยเฉพาะที่แขนและหน้าอก ซึ่งเขายอมรับว่าผลของการออกกำลังกายใน 30 วันแรกเห็นผลมากที่สุด หลังจากนั้นจะมองเห็นไม่ชัดเหมือนกับช่วงแรก ๆ”
“ถ้าคุณเป็นคนที่เพิ่งออกกำลังกาย ในช่วงแรก ๆ ผมแนะนำให้ใช้เซ็ตนี้ “เขากล่าว “แต่แนะนำเพียง 30 วันเท่านั้น เพราะหลังจากนั้นร่างกายก็จะเริ่มเคยชินกับการออกกำลังกายแบบนี้ และถ้าคุณอยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งเพิ่มเติม คุณควรไปเล่นเวทแทน”
ที่มา : menshealth I Thisisgame I Brandon William
