การนอนถือเป็นกิจกรรมหนึ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคนเรา ในหนึ่งวันที่ทุกคนมี 24 ชั่วโมงเท่ากัน แต่ละคนควรมีช่วงเวลาการหลับที่ยาวนาน 6-8 ชั่วโมง หนึ่งครั้ง เพื่อร่างกายจะได้รีเซตระบบใหม่ให้กลับมาสมบูรณ์ แข็งแรง พร้อมสู้ชีวิตต่อไป  

แต่ช่วงเวลาการนอนหลับยาวที่เพียงพอนั้น ก็ยังไม่พอ เพราะคุณภาพการหลับที่ดีนั้นหมายความว่าในการหลับยาวแต่ละครั้ง เราควรจะมีช่วงที่หลับลึกอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แล้วเราจะต้องทำอย่างไรถึงจะหลับง่าย และมีช่วงเวลาการหลับลึกอย่างเพียงพอ วันนี้เราได้รวบรวมเทคนิคง่ายๆ มาให้ดังนี้

กำหนดเวลาเข้านอน และตื่นนอนให้เป็นกิจวัตรประจำวัน

คนที่ประสบปัญหานอนหลับยากนั้นส่วนใหญ่แล้วมีพฤติกรรมเข้านอนไม่เป็นเวลา ร่างกายจึงไม่มีการตั้ง Bio Clock สำหรับใครนอนหลับยากเพราะมีพฤติกรรมเช่นนี้ก็สามารถแก้ไขได้ไม่ยาก เพียงแค่คุณเริ่มกำหนดเวลานอน และเวลาตื่นนอนเสียตั้งแต่วันนี้ โดยเริ่มเข้านอนและตื่นนอนตามที่คุณกำหนดได้เลย

แม้ว่าช่วงแรกๆ อาจจะนอนหลับยากซักหน่อย และต้องใช้นาฬิกาปลุกช่วยตอนตื่น ทำให้ในช่วงปรับตัวนี้หลายคนรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม เพราะพอหลับลึกได้แป๊บเดียวเสียงนาฬิกาปลุกก็ดังซะแล้ว แต่เราอยากให้คุณฝืนทนไปสักพัก จนร่างกายคุณตั้ง Bio Clock ได้ นาฬิกาปลุกก็จะไม่จำเป็นต้องใช้อีกต่อไป เพราะเมื่อถึงเวลานอนคุณจะรู้สึกง่วง และเมื่อถึงเวลาตื่น คุณก็จะตื่นเองอย่างเป็นธรรมชาติเลยล่ะ

ผ่อนคลายตัวเองก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง

ช่วงเวลาก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมงควรเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ไร้กังวลที่สุด ซึ่งวิธีการที่จะเป็นเช่นนั้นได้ก็มีหลายวิธี เช่น การออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเล่นโยคะ นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ และสวดมนต์ไหว้พระ เป็นต้น ใครชื่นชอบวิธีไหนก็ทำตามใจชอบกันได้เลย เพราะเมื่อตัวเรารู้สึกผ่อนคลาย ร่างกายก็พร้อมที่จะพักผ่อนนอนหลับแล้ว

เขียนสิ่งที่กังวลออกมา

ปัญหามันมีอยู่ว่า หลายคนมีความวิตกกังวลหลบลึก ฝังใน เวลาใกล้จะนอนไม่ว่าจะทำกิจกรรมผ่อนคลายอะไรก็ไม่หายกังวลสักที บางคนกังวลแต่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังกังวลเรื่องอะไร

นักจิตวิทยาแนะนำว่าวิธีการแก้ปัญหานี้ง่ายมาก คือให้คุณนั่ง ตั้งใจนึกเลยว่าตอนนี้กำลังกังวลเรื่องอะไรอยู่ บางคนก็เรื่องงาน บางคนทะเลาะกับเพื่อน ทะเลาะกับแฟน เป็นต้น เมื่อนึกออกแล้วก็เขียนมันออกมาใส่ไว้ในสมุดบันทึก หรือกระดาษสักแผ่น แล้วบอกกับตัวเองว่า “รู้แล้ว วางก่อน เดี๋ยวพรุ่งนี้จะจัดการปัญหา” เมื่อคุณได้บอกกับตัวเองเช่นนี้แล้ว ความกังวลก็จะหายไป ไม่เชื่อต้องลองทำดู

สร้างบรรยากาศให้เหมาะกับการนอน

บรรยากาศที่เอื้อให้ตัวเรานอนหลับได้ดีนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง หากคุณพบว่าสภาพแวดล้อมของคุณยังไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับที่ดี ก็จงสร้างมันขึ้นมา ซึ่งประกอบด้วย ห้องนอนสะอาด มืดสนิทเวลาปิดไฟนอน อุณหภูมิห้องที่เหมาะสม ที่หลับที่นอนสะอาดสะอ้าน มีการระบายอากาศที่ดี นอนลงไปแล้วไม่รู้สึกร้อน อึดอัด คันตามเนื้อตัว ห้องนอนต้องเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน เป็นต้น

ตัดขาดจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

 แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และหน้าจอโทรทัศน์ ล้วนแล้วส่งผลต่อกลไกการนอนของคนเราทุกคน แสงสีฟ้าจะกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว นอนหลับยาก แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจึงแนะนำว่า ทุกคนควรจะ Unplug ออกจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

ไม่ทานอาหารหนักก่อนเข้านอน

ก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมงไม่ควรทานอาหารหนักๆ เพราะจะทำให้เรารู้สึกอิ่ม แน่นท้อง อึดอัด รู้สึกไม่สบายตัว และการที่ร่างกายเราต้องมาย่อยอาหารในระหว่างที่นอนก็จะทำให้ได้รับการพักผ่อนไม่เต็มที่ และเสี่ยงต่อการเกิดอาการกรดไหลย้อนที่จะทำให้เราต้องสะดุ้งตื่นในกลางดึกอีกด้วย

ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

เครื่องดื่มคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ มีผลทำให้ร่างกายเราตื่นตัว ยากต่อการนอนหลับ ดังนั้นหากเลี่ยงได้ก็ควรจะเลี่ยง ซึ่งเราไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน 

และนี่ก็คือ 7 สิ่งควรทำก่อนนอนที่เราอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ได้ทราบในครั้งนี้ เมื่อทำแล้วจะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนในแต่ละคืนได้เต็มที่ ตื่นมาสดชื่น สมองปลอดโปร่ง พร้อมรับวันใหม่ ลองทำดูแล้วคุณจะรู้ว่าชีวิตง่ายขึ้นเยอะ