เพื่อนๆ ที่ทำงานออฟฟิศทุกคนคงเคยประสบปัญหา นั่งทำงานนานๆ แล้วมักมีอาการปวดเกร็งที่มือ เช่น ที่บริเวณข้อมือ ข้อนิ้ว สันมือ และหลังมือ

โดยอาการปวดเหล่านี้มีสาเหตุเกิดจากการใช้งานมือในลักษณะที่ทำให้เกร็งเป็นระยะเวลาต่อเนื่องยาวนานโดยไม่ได้พัก เช่น พิมพ์งาน เขียนหนังสือ และใช้กรรไกรตัดของ เป็นต้น

อาการปวดมือเหล่านี้หากปล่อยเลยตามเลย ไม่รู้จักใส่ใจแก้ไข นานเข้าจะกลายเป็นอาการเรื้อรังที่ทำให้การรักษามีความยุ่งยากซับซ้อนขึ้นไปอีก บางรายถึงขั้นต้องผ่ารักษากันเลยทีเดียว เพื่อเป็นการป้องกันปัญหาปวดมือเรื้อรังจากการทำงาน วันนี้เรามี 6 ท่ายืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อมือจะมาแนะนำให้ชาวออฟฟิศทั้งหลายได้รู้จักกัน เมื่อทำเป็นประจำ รับรองได้ว่าจะช่วยป้องการอาการปวดมือเรื้อรังอย่างได้ผล ซึ่งจะมีท่าไหนบ้างนั้น เรามาดูกันเล้ยย

ท่าที่ 1

• ท่านี้เริ่มด้วยการคว่ำมือลง โดยในมือถือวัตถุขนาดพอดีมือจับถนัดมีน้ำหนัก ประมาณ 0.5 กิโลกรัม
• จากนั้นค่อยๆ กระดกข้อมือขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 2 วินาที
• แล้วค่อยๆ กระดกข้อมือลงในทิศทางตรงกันข้าม ค้างไว้ 2 วินาที  ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ประโยชน์ของท่านี้คือจะช่วยแข็งแรงและยืดหยุ่นของข้อมือ และกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง

ท่าที่ 2

• ท่านี้เริ่มด้วยการวางลูกบอลขนาดเท่าลูกเทนนิสไว้ในอุ้งมือ
• จากนั้นค่อยๆ ออกแรงบีบมากเท่าที่ทำได้ แล้วคลายออก ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ประโยชน์ของท่านี้คือจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของฝ่ามือ กล้ามเนื้ออุ้งมือ และช่วยเพิ่มแรงบีบของมือ

ท่าที่ 3

• เริ่มด้วยการงอนิ้วมือโดยให้ปลายนิ้วแตะบริเวณโคนนิ้วทั้งสี่ช้าๆ ดังรูป
• แล้วค่อยๆ คลายออกให้นิ้วเหยียดตรง ทำ 20 ครั้ง

ประโยชน์ของท่านี้คือจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของนิ้วมือ ช่วยยืดเส้นเอ็นนิ้วมือ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อมือในตัว

ท่าที่ 4

• ยืดหลังมือโดยเริ่มจากการจับมือข้างที่ต้องการจะยืด แล้วค่อยๆ กดหลังมือลงช้าๆ จนรู้สึกตึงบริเวณข้อมือ ค้างไว้ 5 วินาที
• ยืดฝ่ามือโดยเริ่มจากการจับบริเวณนิ้วมือทั้ง 4 นิ้วของมือข้างที่ต้องการจะยืด นิ้วเหยียดตรง แล้วออกแรงที่มืออีกข้างดันนิ้วทั้งสี่เข้าหาตัวจนรู้สึกตึงบริเวณข้อมือ ค้างไว้ 5 วินาที
• ทำทั้งสองท่าทำสลับกันช้าๆ 10 ครั้ง

ประโยชน์โดยตรงที่ได้รับจากท่านี้ คือการยืดเส้นเอ็นข้อมือ  ฝ่ามือ และเป็นการยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนรอบข้อมือ ช่วยบรรเทาอาการปวดมือให้หายได้ฉับพลันทันที

ท่าที่ 5

• บิดข้อมือไปด้านซ้ายและขวาอย่างช้าๆ สลับกัน 20 ครั้ง
• ทำอย่างระมัดระวัง เพราะหากทำเร็วเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือ

ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้คือช่วยยืดเส้นเอ็นและคลายกล้ามเนื้อข้อมือในเวลาเดียวกัน

ท่าที่ 6

• กระดกข้อมือขึ้นและลง ดังรูป
• พยายามเคลื่อนไหวให้ได้ช่วงการเคลื่อนไหวที่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ทำช้าๆ  20  ครั้ง อย่างผ่อนคลาย ไม่ต้องเกร็ง

ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้คือจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ของฝ่ามือ นิ้วมือ และข้อมือไปพร้อมๆ กัน

และนี่ก็คือ 6 ท่าบริหาร และคลายกล้ามเนื้อบริเวณมือและข้อมือที่เราอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ชาวออฟฟิศได้รู้จักในครั้งนี้ ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน เมื่อได้ทราบแล้วก็อย่าลืมลองทำกันดูนะครับ เพื่อว่าอาการปวดมือเรื้อรังจะได้ไม่ต้องมากล้ำกรายคุณตลอดไป