บางทีเกิดเป็นคนไทย ก็น่าน้อยใจ ว่าทำไมตำแหน่งที่ตั้งของประเทศเรามันถึงได้อยู่ใกล้ดวงอาทิตย์จัง  และด้วยสภาพอากาศของโลกเราที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้ประเทศไทยที่จากเดิมมี 3 ฤดู ก็กลับเหลือเพียงแค่ 2 ฤดูเท่านั้น คือร้อนกับฝน คือถ้าไม่ฝนตกก็แดดร้อน

นั่นทำให้หลายครอบครัวหลีกหนีไม่พ้นต้องใช้เครื่องปรับอากาศทำให้ค่าไฟเพิ่มขึ้นไปอีก โดยเฉพาะเวลานอน ถ้าหากอากาศร้อนแล้วยิ่งทำให้นอนไม่หลับ แล้วเราจะมีวิธีไหนกันบ้างนะ ที่จะช่วยให้เราได้นอนหลับอย่างเย็นสบาย โดยไม่ต้องพึ่งพาเครื่องปรับอากาศ ให้เปลืองค่าไฟ วันนี้เรามีคำตอบมาให้แล้วครับ เรามาดูกันเลย

ถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าที่ไม่จำเป็นออกให้หมด  

ถูกต้องแล้วครับ ให้ถอดปลั๊กเครื่องใช้ไฟฟ้าทุกชนิดที่ไม่ได้ใช้งานออก ก่อนที่เรากำลังจะนอน โดยเฉพาะเครื่องใช้ไฟฟ้าปล่อยความร้อนออกมาจากตัวมัน เช่น กระติกน้ำร้อน ทีวี ดูเย็น  เพราะหากไม่ถอดปลั๊กออก ก็จะยังคงมีกระแสไฟฟ้าไหลอยู่ในวงจรของเครื่องใช้ไฟฟ้าเหล่านั้น ทำให้มันปล่อยความร้อนออกมาเรื่อยๆ แม้จะเพียงเล็กน้อยก็ตาม ก็สามารถทำให้ห้องของเราร้อนขึ้นได้  แถมการทำเช่นนี้ยังเป็นการช่วยลดค่าไฟฟ้าไปในตัวด้วย

ปิดไฟให้มืดสนิท

คุณเชื่อหรือไม่ว่าห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงไฟมารบกวนนี้จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึกอย่างมีคุณภาพ  อีกทั้งเป็นการลดความร้อนจากหลอดไฟที่ปล่อยออกมาแถมยังช่วยประหยัดค่าไฟอีกด้วย ซึ่งที่ผ่านมาก็มีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าห้องนอนที่มืดสนิทจะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น และเข้าสู่โหมดหลับลึกได้เร็วขึ้น เมื่อร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่อุณหภูมิของร่างกายก็จะลดลงเองตามธรรมชาติ ร่างกายของเราก็จะไม่ร้อนด้วย

อาบน้ำก่อนนอน

การอาบน้ำก่อนนอน จะมีส่วนช่วยอย่างมากในการทำให้คุณนอนหลับอย่างเป็นสุข เย็นสบาย ตลอดคืน  เราเชื่อว่าหลายคนเวลากลับจากที่ทำงาน เหนื่อยเมื่อยล้า เมื่อกลับถึงห้องนอน ก็รีบกดปุ่มเปิดเครื่องปรับอากาศแล้วกระโจนขึ้นเตียงนอนหลับในทันที โดยไม่อาบน้ำอาบท่าก่อน  กะมาอาบทีเดียวตอนเช้าเลย  ซึ่งนั่นก็ต้องทำให้คุณต้องเปิดแอร์เปลืองไฟไง  เพราะลองไม่เปิดสิ ระหว่างนอนคุณจะทั้งร้อนทั้งคัน และสะดุ้งตื่นกลางดึก  ดังนั้นถ้าจะให้ดี ฝืนใจอาบซะหน่อยเถอะ จากนั้นก็ทาแป้งเย็นให้หอมๆ แล้วลงไปนอนไปนอนอย่างสบายใจ คุณจะรู้สึกว่าตัวเย็นจนสามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องเปิดแอร์เลยล่ะ   

เอาน้ำแข็งมาวางไว้หน้าพัดลม

วิธีการนี้แม้จะดูว่าโลว์เทคไปหน่อย แต่ก็ใช้ได้ผลดีเช่นกัน เพราะไอเย็นจากน้ำแข็ง จะช่วยให้ช่วงต้นของการนอนของคุณเป็นไปอย่างสุขสบาย  กว่าน้ำแข็งจะละลายหมด คุณก็คงหลับสนิทไปแล้ว  และหากทำวิธีนี้ ร่วมกับวิธีการอื่นๆในลิสต์รายการนี้ อาจช่วยให้คุณไม่ต้องลุกขึ้นมาเปิดแอร์กลางดึกให้เปลืองไฟก็ได้   เลือกซื้อน้ำแข็งก้อนโตๆ ที่ละลายช้าๆหน่อยก็แล้วกัน อาจเอามาเทลงในน้ำ ผสมเกลือนิดๆ ทำให้น้ำแข็งละลายช้า แล้ววางไว้หน้าพัดลม ให้เราได้รับลมเย็นๆไปหลายชั่วโมงเลยทีเดียว

ใช้ประโยชน์จากเสื้อผ้าเปียก

วิธีการนี้ก็ช่วยได้มาก โดยเฉพาะผ้าที่พึ่งซักปั่นหมาดๆ หอมคละคลุ้งด้วยกลิ่นของน้ำยาปรับผ้านุ่ม  นำไปตากไว้ราวตากผ้าในห้องของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสม ความเปียกหมาดของผ้า จะดูดเอาความร้อนของห้อง ไปเพื่อทำให้ผ้าแห้ง ดังนั้นห้องคุณจะทั้งเย็นและหอม ทำให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างชื่นอกชื่นใจ เหมือนนอนในสวนดอกไม้เลยทีเดียว

วางพัดลมในทิศทางที่เหมาะสม

หลายคนได้แต่เปิดพัดลม แต่ไม่รู้จักเทคนิคการจัดวางตำแหน่ง ทิศทางให้ถูกต้อง ทำให้ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรก็ไม่เย็นสักที หนำซ้ำพัดลมยังดูดเอาลมร้อนมาใส่ตัว ทำให้เหงื่อออกโซกเลย  วิธีการที่ถูกต้องคือการเปิดพัดลมให้เป่าลมออกไปนอกหน้าต่าง  เพราะแรงลมจะช่วยพัดพาความร้อนในห้องให้ออกไปนอกห้อง เราถึงจะรู้สึกเย็นขึ้นสมใจ  ส่วนห้องไหนติดพัดลมเพดาน ก็ปรับให้มันหมุนทวนเข็มนาฬิกา ก็จะช่วยดูดลมร้อนออกไปจากนอกห้องได้เช่นกัน

ก่อนนอน ดื่มน้ำเย็นๆ สักแก้ว

การดื่มน้ำสักแก้วโตๆ ก่อนนอน จะช่วยให้คุณนอนหลับในดีจริงๆ แต่ไม่ต้องดื่มน้ำเย็นนะ เพราะน้ำเย็นจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นเกินไปจนนอนไม่หลับ ให้ดื่มน้ำสะอาดธรรมดาจะมันจะช่วยลดอุณหภูมิภายในร่างกาย ทำให้ร่างกายเราเย็นลง  และหากคุณกังวลว่าจะต้องลุกขึ้นตื่นกลางดึกมาปัสสาวะแล้วล่ะก็ ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ไป เพราะน้ำเพียงแก้วรับรองว่าไม่ทำให้คุณปวดปัสสาวะกลางดึกแน่ๆ เพราะคุณจะหลับลึก หลับสบายจนลุกตื่นขึ้นมาปัสสาวะทีเดียวในตอนเช้า

ใช้ชุดเครื่องนอนที่เป็นผ้าคอตตอน

คนส่วนใหญ่เวลาเลือกผ้าปูที่นอน ชุดเครื่องนอน จะไม่คำนึงถึงเนื้อผ้าเลย ส่วนใหญ่จะคำนึงถึงแต่เรื่องสีสัน และราคากันซะมากกว่า คุณรู้หรือไม่ว่าพวกผ้าใยสังเคราะห์นั้นทำให้เรานอนหลับไม่ค่อยสบาย เพราะนอกจากจะไม่นุ่มสบาย การถ่ายเทอากาศไม่ดีแล้ว ยังมีคุณสมบัติทางไฟฟ้าสถิตที่ทำให้ชุดเครื่องนอนกลายเป็นแหล่งสะสมความร้อนด้วย  ดังนั้นหากคุณลองเปลี่ยนมาใช้ชุดเครื่องนอนที่ทำจากผ้าคอดตอลแล้ว คุณจะรู้ว่ามันเย็นสบายขึ้นมาก 

แก้ผ้านอน

เทคนิคข้อสุดท้าย คือสิ่งที่เราภูมิใจนำเสนอเลย เพราะถ้าหากคุณกล้าทำ คุณจะได้สัมผัสกับการนอนที่เย็นสบายและเป็นธรรมชาติแบบสุดๆอย่างที่คุณไม่เคยได้สัมผัสมาก่อน  ร่างกายที่ปราศจากเสื้อผ้าทำให้เกิดการแลกเปลี่ยน ถ่ายเทความร้อนระหว่างร่างกายของคุณกับสิ่งแวดล้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น  หากสิ่งแวดล้อมเย็นกว่าตัวคุณ ร่างกายของคุณจะถ่ายเทความร้อนออกสู่สิ่งแวดล้อมได้อย่างรวดเร็ว เพราะมันไม่ถูกเสื้อผ้าขัดขวางกระบวนการนี้ ทำให้คุณรู้สึกเย็นสบายตัวขึ้น และนอนหลับได้ดีโดยไม่ต้องเปิดแอร์เลย  

ก็จบไปเเล้วสำหรับเทคนิคดีๆทั้ง 9 อย่างของการนอนหลับที่เย็นสบาย ไม่ต้องพึ่งเครื่องปรับอากาศให้เปลืองไฟ เเละเป็นการประหยัดค่าใช้จ่ายในยุคที่เศรษฐกิจฝืดเคืองเช่นทุกวันนี้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณนอนหลับฝันดี  ตื่นเช้ามาอย่างสดชื่นพร้อมรับวันใหม่