แม้ว่างานในออฟฟิศจะเป็นงานที่สบาย ไม่ต้องออกแดดตรากตรำ ใช้แรงงานหนัก แต่การที่เราต้องนั่งทำงานบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีต้องระบบกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของร่างกายเราเท่าไร 

หนุ่มๆ หลายคนเมื่อทำงานในออฟฟิศไปนานๆ ก็มักจะมาโรคยอดฮิตโรคหนึ่งถามหา นั่นก็คือ “โรคออฟฟิศซินโดรม” ที่เป็นแล้วบอกเลยว่าความสุขในการทำงานของคุณจะลดหายไปเยอะ เพราะมันเป็นอาการปวดเมื่อยล้าของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ง่าย อย่างไรก็ตามเรามีข่าวดีจะมาแจ้งให้ทราบว่าออฟฟิศซินโดรมสามารถป้องกันได้ง่ายๆ ด้วยท่ากายบริหารยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้ระหว่างการทำงาน ทำแล้วจะช่วยให้ห่างไกลจากโรคนี้ ซึ่งจะมีท่าไหนบ้างนั้น ลองมาดูกันเลย

ท่ายืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นข้อมือ

มาเริ่มกันที่ท่าแรก เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณข้อมือ เป็นท่าที่มีประโยชน์มากสำหรับคนที่ต้องนั่งพิมพ์งาน ใช้เม้าส์อยู่หน้าจอทั้งวัน เพราะจะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดเมื่อยข้อมือได้

การยืดในท่านี้เริ่มด้วยการพนมมือสองข้างประกบเข้าด้วยกัน จากนั้นกางข้อศอกออกให้สุดดังรูป แล้วออกแรงดันมือเข้าหากันค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วค่อยผ่อนคลาย ทำแบบนี้นี้ประมาณ 2-3 ยกทุกๆ ชั่วโมง รับรองว่าช่วยบรรเทาอาการปวดข้อมือได้เป็นอย่างดี

ท่ายืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต้นคอ

ต้นคอเป็นอีกบริเวณหนึ่งของร่างกายๆ หนุ่มๆ ออฟฟิศที่บ่นว่าปวดเมื่อยกันบ่อยมาก ซึ่งเป็นผลมาจากเส้นเอ็นยึดตึงจากการนั่งทำงานท่าเดียวติดต่อกันเป็นเวลานานๆ

สำหรับท่ายืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นคอนั้นทำได้โดยเริ่มจากเอียงคอไปทางด้านขวา จากในใช้มือซ้ายช่วยดันเบาๆ ดังรูปจนรู้สึกตึง ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 10-15 นาที แล้วจึงสลับไปทำอีกข้างด้วยท่าทางที่เหมือนกัน ใครที่ปวดคอบ่อยๆ ให้ยืดกล้ามเนื้อท่านี้ชั่วโมงละ 2-3 ครั้งก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้มาก

ท่ายืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นหลังและสีข้าง

ใครที่นั่งทำงานจนหลังขดหลังแข็ง ปวดหลังร้าวจนมาถึงสีข้าง ต้องลองยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นหลังและสีข้าง ด้วยท่านี้ ซึ่งเริ่มจากการยกแขนขวาแตะหัวไหล่ซ้าย พร้อมกับเอามือซ้ายจับศอกขวา แล้วดึงศอกขวาลงตามรูป ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วปล่อยลำตัวให้ตรงตามเดิม และสลับทำอีกข้างในท่าทางเดียวกัน ทำแบบนี้ชั่วโมงละ 2-3 ครั้ง จะช่วยได้มากเลย

ท่ายืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นแผ่นหลังด้านข้าง แขน และเอว

สำหรับใครที่นั่งทำงานจนปวดบริเวณแผ่นหลังด้านข้าง แขน และเอว ท่านี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดบริเวณนั้นได้พร้อมๆ กัน เริ่มด้วยการชูมือขึ้นแนบศีรษะแล้วค่อยๆ เอนไปฝั่งตรงข้าม จนรู้สึกตึงบริเวณช่วงเอว ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นสลับทำเหมือนเดิมกับแขนอีกข้างในท่าเดียวกัน ใครที่มีปัญหาปวดหลัง แขน และเอวบ่อยๆ ทำท่านี้ชั่วโมงละ 2-3 ครั้งช่วยได้เยอะ

ท่ายืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแขน

สังเกตมั้ยว่าเวลาที่เรานั่งพิมพ์งานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ แขนของเราจะงออยู่ในท่าเดิมตลอด ซึ่งนั่นทำให้เรารู้สึกเมื่อยล้า ไม่สบายแขนเอาซะเลย ดังนั้นลองมายืดเส้นกันในท่านี้

เริ่มต้นด้วยการเหยียดแขนขวาออก แล้วหมุนมือลง ชี้นิ้วไปที่พื้น ใช้มือซ้ายค่อยดึงนิ้วมือด้านขวาเข้าหาตัวดังรูป ค้างไว้ 10 – 30 วินาทีแล้วสลับทำอีกข้างในท่าเดียวกัน ทำครึ่งชั่วโมงต่อครั้งกำลังดีครับ

ท่ายืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต้นแขน

ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่ายืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแขนที่น่าทำ เพราะนอกจากจะช่วยให้หายปวดเมื่อยแล้ว ยังทำให้รู้สึกสดชื่นกระตุ้นความตื่นตัวของร่างกายได้เป็นอย่างดี เริ่มด้วยการชูมือทั้งสองข้างขึ้นประสานกันไว้เหนือศีรษะ และค่อยยืดแขนไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึงๆ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นสลับด้วยการประสานมือไว้ที่ด้านหน้า แล้วยืดสุดแขนจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10-15 วินาที ซึ่งสามารถทำได้ทุกครั้งที่รู้สึกปวดแขน และง่วงนอน

ท่ายืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแขนและหัวไหล่

ต่อด้วยท่ายืดแขนและไหล่ เริ่มด้วยการนำแขนข้างหนึ่งไขว้ไปฝั่งตรงข้าม และใช้แขนอีกข้างล็อกแขนข้างที่ไขว้แล้วดันเข้าหาตัวเบาๆ จนรู้สึกตึงดังรูป ทำค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง ทำให้ได้ชั่วโมงละ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาปวดเมื่อยบ่อยๆ บริเวณดังกล่าวนี้

ท่ายืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต้นขาด้านใน

สำหรับท่านี้จะช่วยยืดบริเวณต้นขา สะโพก และขาหนีบ ใครที่นั่งนานๆ แล้วปวดเมื่อบริเวณดังกล่าวต้องลองทำกันเลย เริ่มด้วยการนั่งอ้าขากว้างเล็กน้อย แล้วเอนตัวไปด้านหน้า พร้อมวางข้อศอกที่ต้นขา ยืดหลังและหน้าท้องให้ตรง ค่อยๆ กดตัวไปด้านหน้า ดันต้นขาออกจนกว่าจะรู้สึกยืดได้ที่ ค้างไว้ 10 – 15 วินาที สำหรับท่านี้สามารถทำได้ทุกครั้งที่ต้องการ ปวดเมื่อยเมื่อไหร่ก็ทำได้เลย

ท่าบิดกระดูกสันหลัง

เพื่อนๆ คนไหนที่นั่งนานๆ จนช่วงล่างรู้สึกไม่ไหวแล้ว ต้องลองท่ายากท่านี้เลย รับรองว่าจะทำให้ปวดเมื่อยได้ทุเลาลงได้  ซึ่งท่านี้เริ่มต้นจากการนั่งลงกับพื้น เกร็งหน้าท้อง หมุนตัวไปทางขวาสลับซ้ายเบาๆ หลังตรง บิดให้รู้สึกตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังรูป  ค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที แล้วจึงค่อยสลับไปทำอีกด้านในท่าเดียวกัน

และนี่ก็คือ 9 ท่ายืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากโรคออฟฟิศซินโดรมที่เราอยากจะแนะนำให้เพื่อนๆ ได้รู้จักในครั้งนี้ ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับชาวออฟฟิศกันทุกคน เมื่อได้ทราบกันแล้วก็อย่าลืมนำไปลองทำกันดูนะครับ