ผู้ชายหลายคนคิดว่าปัญหาเรื่องรูปร่างไม่สมส่วนคงจะมีแต่ปัญหาน้ำหนักเพิ่ม น้ำหนักเกิน หรือเรื่องความอ้วนลงพุงใช่มั้ยล่ะ แต่จริงๆ แล้วยังมีผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่ประสบปัญหารูปร่างในแบบตรงข้ามคือดูผมแห้งแรงน้อย ดูอ่อนแอไม่สมชาย

แน่นอนว่าพวกเขาเหล่านั้นต้องการจะเพิ่มมวลน้ำหนัก ให้มีรูปร่างใหญ่แข็งแรงกำยำขึ้น แต่ไม่ว่าจะทานอะไรเข้าไปก็ไม่ได้ผล วันนี้เราจึงได้รวบรวม 7 อาหารมาแนะนำสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเป็นอาหารที่เน้นโปรตีน ไขมันดี และปราศจากไขมันเลว และแคลอรี่ค่อนข้างสูง ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น เรามาดูกันเลย

ชีส

เรามาเริ่มกันที่ชีส สุดยอดอาหารโปรตีนสูง มีความหอม รสชาติดี ทานกับอะไรก็อร่อย ซึ่งนั้นทำให้คุณสามารถเพิ่มชีสลงไปทานร่วมกับอาหารได้นานาชนิดเลย ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสเต็ก ข้าวผัด และขนมปัง ที่สำคัญคือชีสนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงจากน้ำนม เหมือนเป็นการนำเอานมมาสกัดเอาแต่โปรตีนเน้นๆ ออกมาอีก ไม่เพียงเท่านั้นยังอุดมไปด้วยไขมันที่ดี มีปริมาณแคลอรี่พอเหมาะพอดีสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก โปรตีนจากชีสย่อยและดูดซึมได้ง่ายสามารถเข้าไปบำรุงเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

อะโวคาโด

มาต่อกันที่ อะโวคาโด สุดยอดผลไม้ที่ได้ถูกยกให้เป็นซูเปอร์ฟู้ดที่หนุ่มสาวสายสุขภาพทุกคนควรมีติดตู้เย็นไว้ ซึ่งในทางโภชนาการนั้นได้มีการคำนวณไว้ว่า อะโวคาโด 1 ผลใหญ่ จะให้พลังงานได้มากถึง 322 แคลอรี่ และให้ไขมันชนิดดี 17 กรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อร่างกายอีกหลายชนิด จึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับคนต้องการเพิ่มน้ำหนัก โดยไม่ต้องกังวลว่าไขมันจากอะโวคาโดจะเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

ดาร์กช็อกโกแลต

สำหรับใครที่ชอบทานช็อกโกแลต และต้องการเพิ่มน้ำหนัก เราขอแนะนำให้คุณเลือกทาน “ดาร์กช็อกโกแลต” เพราะช็อกโกแลตชนิดนี้ถือเป็นช็อกโกแลตที่ดีที่สุด มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี แม้ว่ามันจะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ไขมันทั้งหมดที่อยู่ในดาร์กช็อกโกแลตนั้นเป็นไขมันดี จึงทานได้เต็มที่ไม่ต้องกังวล นอกจากนี้ในตัวของดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และสารต่อต้านอนุมูลอิสระ จึงดีต่อระบบทางเดินอาหารและสุขภาพโดยรวมมากๆ

ถั่วชนิดต่างๆ

ถั่วนั้นเป็นซูเปอร์ฟู้ดราคาถูกที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ง่าย มันเป็นอาหารที่เป็นแหล่งพลังงาน มีแคลอรี่สูง อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันชนิดดี และมีไฟเบอร์ที่เสริมประสิทธิภาพของระบบทางเดินอาหาร คนที่มีต้องการเพิ่มน้ำหนักจึงสามารถทานถั่วชนิดต่างๆ ได้อย่างสบายใจเพื่อเติมแคลอรี่ และโปรตีนดีๆ เข้าสู่ร่างกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อให้ได้ดังที่ต้องการ  

เนื้อวัว

เนื้อวัวถือเป็นแหล่งอาหารสุดวิเศษสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่ข้อควรระวังมีนิดเดียวคือเรื่องไขมัน อย่างไรก็ตามแม้ว่าเราต้องการจะเพิ่มน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ควรทานเนื้อวัวที่ติดมันเยอะๆ เพราะไขมันในเนื้อวัวนั้นเป็นไขมันไม่ดีซึ่งสามารถก่อให้เกิดปัญหาต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่เนื้อแดงๆ ของเนื้อวัวนั้นมันช่างอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง เหมาะสำหรับใช้เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ที่สำคัญคือเนื้อวัวนั้นมีรสชาติหอมอร่อย ทานเมื่อไหร่ก็ติดใจ ใครที่ทานสเต็กบ่อยๆ คงทราบกันดี

มันฝรั่ง

อีกตัวเลือกหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักก็คือ มันฝรั่ง นั่นเอง เพราะในมันฝรั่งนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน มีแคลอรี่สูง และยังอุดมไปด้วยไกลโคเจนที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อที่ดึงไปใช้เป็นชนิดแรกในกิจกรรมต่างๆ ระหว่างวัน และเป็นอาหารที่แนะนำให้ทานก่อนออกกำลังกาย  

เนื้อปลาแซลมอน และน้ำมันปลา

เรามาปิดท้ายกันที่เนื้อปลาแซลมอน และน้ำมันปลา นี่คือและโปรตีนชั้นเยี่ยม ย่อยง่าย ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ทันที มีแคลอรี่ไม่สูงมาก แต่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คนต้องการเพิ่มน้ำหนักไม่ควรมองข้าม

และนี่ก็คือ 7 อาหารเพิ่มน้ำหนักที่เราอยากแนะนำให้เพื่อนๆ ได้รู้จักในครั้งนี้ ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับหนุ่มๆ รูปร่างผอมแห้งที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักกันทุกคน หลังจากที่ได้ทราบแล้วก็อย่าลืมหามาทานกันมากๆ นะครับ น้ำหนักจะได้เพิ่มเร็วๆ และจะดียิ่งขึ้นไปอีกหากทำควบคู่กับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะนอกจากน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นแล้ว ร่างกายจะได้ดูแข็งแรงสมชายขึ้นอีกด้วย