5 เคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนยุ่งจัด - TheMacho
 
5 เคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนยุ่งจัด

ช่างนี้ก็เข้าสู่ช่วงปลายปีแล้ว เป็นช่วงปลายฝนต้นหนาวที่มีเหตุการณ์ต่างๆ ให้ผู้ชายอย่างเรารู้สึกวุ่นวายทุกนาที ไม่ว่าจะรถติดตอนเช้า งานต้องเคลียร์ก็มีมากขึ้น แถมฝนยังตกหนักทุกเย็นทำให้การเดินทางลำบาก  เรื่องการจะหาเวลาออกกำลังกายซึ่งเคยเป็นกิจกรรมที่ได้ทำเป็นประจำคงยิ่งไม่ต้องพูดถึง

ดังนั้นเพื่อนๆ ใครที่กำลังพบกับเหตุการณ์เช่นนี้อยู่มันก็คงไม่ดีต่อสุขภาพแน่ๆ ดังนั้นวันนี้เราจึงอยากแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักเคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆ 5 ข้อ ที่จะเปลี่ยนกิจกรรมทั่วไปในชีวิตประจำวันและเวลาเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงชีวิตที่ยุ่งให้กลายเป็นการออกกำลังกายได้ ซึ่งจะมีวิธีการใดบ้างนั้น ตามมาดูกันเลย

ออกกำลังกาย 5 นาที ช่วงตื่นนอนตอนเช้า

ทุกเช้าที่เราตื่นนอนขึ้นมาก่อนลุกจากเตียง เกือบทุกคนก็คงต้องบิดขี้เกียจไปมาเพื่อเป็นการยืดเส้นยืดสายใช่มั้ยล่ะ แต่หากเรามาทำให้มันถูกต้องด้วยท่าการยืดเส้นที่ดีที่สุดจะดีกว่ามั้ย ด้วยการลุกจากเตียงนอน ยืนตัวตรงขาชิดกัน แล้วโน้มตัวลงไปแตะหัวแม่โป้ที่เท้าโดยห้ามงอเข่า ทำให้ร่างกายรู้สึกตึงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำแบบนี้ประมาณ 5 ครั้ง ก็จะช่วยให้ร่างกายเรารู้สึกสดชื่น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญพลังงานในช่วงกลางวันอีกด้วย

เปลี่ยนวิธีการเดินทาง และวิธีการจอดรถ

หลายคนยึดติดกับวิธีการเดินทางไปทำงานที่สะดวกสบายที่สุด ซึ่งก็คือการใช้รถยนต์ส่วนตัวไปทำงาน หากคุณต้องการจะออกกำลังกายระหว่างเดินทางไปทำงานนั้น การลองเปลี่ยนวิธีการไปทำงานก็เป็นไอเดียที่ดีไม่น้อย เช่น ใครที่ออฟฟิศอยู่ไม่ไกลมากก็อาจเดิน หรือปั่นจักรยานไปทำงานดูบ้างก็ได้ ส่วนใครที่ออฟฟิศอยู่ไกลหน่อยก็อาจเปลี่ยนไปใช้บริการขนส่งมวลชนซึ่งแน่นอนว่ามันจะทำให้คุณได้เดินเยอะขึ้นในแต่ละวัน แต่ใครที่คิดว่าระบบขนส่งมวลชนบ้านเรามันไม่ได้มาตรฐาน จะทำให้ร่างกายเผชิญกับมลพิษเสียสุขภาพเปล่าก็สามารถหลีกเลี่ยงวิธีนี้ได้

อีกทั้งในเรื่องการจอดรถ หลายคนชอบที่จะวนหาที่จอดรถใกล้ๆ กับตำแหน่งพิกัดที่จะไป แต่หากคุณเปลี่ยนวิธีคือจอดไกลขึ้นอีกหน่อย เพื่อที่จะได้หาที่จอดรถได้ง่ายขึ้น  ระยะทางที่จอดรถไกลขึ้นก็จะเปิดโอกาสให้คุณได้เดินออกกำลังกายมากขึ้นนั่นเอง วิธีนี้ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายในแต่ละวันไงล่ะ

ขึ้น-ลงตึกสูงไม่เกิน 2 ชั้น ห้ามใช้ลิฟท์

วิธีการนี้นอกจากจะเป็นการช่วยประหยัดพลังงานให้กับองค์กร ช่วยปลูกจิตสำนึกรักษ์โลกแล้ว การเดินขึ้นลงบันไดยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเลยทีเดียว เพราะการใช้บันได้เดินขึ้น-ลงที่สูงเป็นประจำนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินของร่างกายได้ดีแล้ว ยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ตื่นตัว กระปรี้กระเปร่าไปทั้งวัน และช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและน่องอีกด้วย

การเปลี่ยนวิธีนั่งทำงานก็ช่วยให้เราออกกำลังกายได้

มีคำแนะนำให้คนทำงานออฟฟิศหลายคนลองเปลี่ยนจากการนั่งทำงานบนเก้าอี้มานั่งทำงานบนลูกบอลออกกำลังกายดูบ้าง เพราะผลวิจัยชี้ว่านอกจากมันจะช่วยให้เราไม่รู้สึกง่วงระหว่างการทำงานแล้ว ยังช่วยให้เราได้ออกกำลังกายอีกด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงล่าง ต้นขา หน้าท้อง และช่วยเพิ่มประสิทธิการทรงตัวของเรา แต่หากใครไม่ถนัดก็สามารถนั่งทำงานบนเก้าอี้เหมือนเดิม แต่ก็ต้องลุกขึ้นยืน ยืนเส้นยืดสาย ออกกำลังกายเบา เดินไปเข้าห้องน้ำบ้าง ทุกๆ 30 นาทีกำลังดี อย่านั่งแช่นานๆ เพราะเดี๋ยวพุงจะออกนะครับ

ออกกำลังกาย 5-10 นาทีก่อนอาบน้ำเข้านอน

มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญว่าก่อนที่เราจะเขานอน การออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายก่อนเข้านอนที่เหมาะสมควรทำประมาณ 5-10 นาที ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายยืดหยุ่น เช่น เล่นโยคะ รวมถึงการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย เช่น การวิดพื้น และยกดัมเบล เป็นต้น แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทคาดิโอ เช่น การวิ่งบนลู่วิ่ง หรือกระโดด เชือก เพราะมันจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ และหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จก็อาบน้ำอุ่นๆ เช็ดตัวให้แห้ง ร่างกายของคุณก็จะพร้อมสำหรับการเข้านอนแล้ว

และนี่ก็คือ 5 เคล็ดลับง่ายๆ ในการออกกำลังกายสำหรับคนที่ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลา จะเห็นได้ว่าทำได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยละครับ แถมยังไม่รบกวนเวลาในชีวิตประจำวันอีกด้วย จะเห็นได้ว่าไม่ว่าชีวิตจะยุ่งแค่ไหน เราก็สามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีได้ เมื่อได้ทราบแล้วก็อย่าลืมนำไปปรับใช้กันนะครับ

Sujate Wanchat

What one man calls God, another calls the laws of physics.

วิศวกร นักท่องเที่ยว บล็อกเกอร์ นักเขียนบทความ ชอบติดตามโลกเทคโนโลยีที่ก้าวหน้าล้ำสมัย เรื่องราวการท่องเที่ยวผจญภัย มนุษย์ต่างดาว และสาวๆ เซ็กซี่

บทความที่เกี่ยวข้อง