ตอนนี้อาชีพนักฟุตบอล เป็นสิ่งที่หลายๆ คนใฝ่ฝันอยากจะเป็น แต่การจะเป็นนักเตะอาชีพได้นั้น หลายคนไม่รู้ว่าพวกเขาต้องฝึกซ้อมหนักขนาดไหนกว่าจะมาถึงจุดนี้ วันนี้ The Macho ก็เลยนำแบบฝึกซ้อมแบบพิเศษตามแบบฉบับของนักเตะอาชีพมาให้ทุกคนได้ดูกัน

เพราะไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นนักเตะอาชีพเท่านั้นที่จะทำได้ แต่นักฟุตบอลเดินสาย นักเตะตัวโรงเรียน หรือใครก็ตามที่อยากลองดูว่าในทุกๆ วันตลอดสัปดาห์ นอกจากการฝึกซ้อมฟุตบอลแบบปกติแล้ว โปรแกรมการฝึกซ้อมเพิ่มดูแลร่างกายของเหล่านักเตะอาชีพเขาทำกันอย่างไร เราไปดูกันได้เลยครับ

วันจันทร์

เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า หรือตอนเย็นหลังเลิกงานเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด เพราะแรงดันน้ำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย เพิ่มออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อ เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักจากการแข่งขันเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาได้เป็นอย่างดี และปิดท้ายด้วยการยืดกล้ามเนื้อใต้น้ำจะทำให้คุณพร้อมสำหรับการซ้อมหนักในวันต่อไป

วันอังคาร

เริ่มต้นการฝึกซ้อมด้วยการเวทเทรนนิ่ง โดยเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงทั้งร่างกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ซึ่งจะเล่นท่าละ 4 เซ็ต และเซ็ตล่ะไม่เกิน 5 ครั้ง จากนั้นจะเป็นการวิ่งแบบ high intensity interval runs ที่เน้นให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นในเวลาที่น้อยลง โดยให้วิ่งด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 4 นาที และพัก 2 นาที สลับกันไปเรื่อย เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

วันพุธ

ในช่วงกลางสัปดาห์จะเป็นการฝึกซ้อมแบบปานกลาง โดยจะต้องระวังไม่ออกกำลังกายที่หนักเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนล้าเกิดการอ่อนล้า โดยจะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นการ exercise bike ที่ออกกำลังกายจากการปั่นจักรยานในท่าต่างๆ หรือ จะเป็นการออกกำลังกายแบบ cross-trainer ที่เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานเพื่อให้ร่างกายทุกส่วนได้เกิดการทำงาน

วันพฤหัสบดี

การฝึกซ้อมในวันนี้จะคล้ายๆ กับเมื่อวันอังคาร แต่วันนี้จะเน้นไปที่การเพิ่มพละกำลังและความแข็งแรงของร่างกายมาเป็นพิเศษ เน้นการยกที่มีน้ำหนักมากแต่จำนวนครั้งน้อย และจบด้วยการวิ่งแบบช้าสลับเร็วเหมือนเดิม เพื่อเพิ่มความอดทนและแข็งแกร่งของร่างกาย

วันศุกร์

วันนี้เป็นวันพัก เพราะการพักเป็นสิ่งสำคัญที่ควรจะให้ร่างกายได้พักและซ่อมแซมตัวเองให้พร้อมสำหรับการแข่งขันในช่วงสุดสัปดาห์ ซึ่งวันนี้เราจะเน้นไปที่โภชนาการและการเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย เน้นการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อย่างเช่น พาสต้า, เนื้อไร้มัน และ ปลา และพักผ่อนให้เต็มที่

วันเสาร์

เริ่มต้นการฝึกซ้อมด้วยการวิ่งสปริ้นท์บนลู่วิ่ง 15 วินาที และพัก 20 วินาที โดยจะวิ่ง 6 ครั้งจะนับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต จากนั้นต่อด้วยการว่ายน้ำเบาและยืดกล้ามเนื้อในน้ำ ทำทุกอย่างให้เสร็จก่อน 11.30 น. เพื่อให้มีเวลาได้ฟื้นฟูร่างกายก่อนจะแข่งในวันรุ่งขึ้น สำหรับในช่วงเย็นให้กินอาหารปกติ อย่ากินอาหารแปลกปลอม โดยเน้นไปที่อาหารที่มีเนื้อไร้มัน หรือ พาสต้า และหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน ที่จะทำให้นอนหลับไม่เต็มที่ และไม่ดูทีวีหรือเล่นคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

Text – Patipat10