10 สูตร สมูทตี้โปรตีนสูง ทำเองได้ง่าย สำหรับสายสุขภาพ - TheMacho
 39
10 สูตร สมูทตี้โปรตีนสูง ทำเองได้ง่าย สำหรับสายสุขภาพ

หนุ่มๆสายสุขภาพที่ต้องการเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง รสชาติดี และสามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน เรามีมาแนะนำ 10 สูตรที่จะทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น แถมดีต่อสุขภาพของคุณ โดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาล

1. Double Chocolate Mint Smoothie

292 แคลอรี่ | โปรตีน 25 กรัม | ไขมัน 12 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม

ด้วยนมช็อคโกแลตอัลมอนด์, ผงโกโก้ และ cacao nibs , เครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยประโยชน์นี้ จะช่วยให้คุณได้รสชาติช็อคโกแลตโดยไม่ต้องแคร์กับแคลอรี่ที่มากเกินไป

ส่วนผสม

  • ผงโปรตีนช็อคโกแลต 1 ช้อน
  • ดาร์กช็อกโกแลต 3/4 ถ้วย
  • วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ (ไม่ได้ทำให้หวาน)
  • cacao nibs 1 ช้อนโต๊ะ
  • ใบสะระแหน่ 2 ใบ
  • น้ำแข็ง 4 ก้อน
  • น้ำ ¼ ถ้วย

2. Coconut Almond Smoothie

405 แคลอรี่ | โปรตีน 27 กรัม | ไขมัน 21 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม

เนยอัลมอนด์ทำให้ส่วนผสมเป็นครีมเพิ่มขึ้น ขณะที่นมช็อคโกแลตอัลมอนด์เข้ม และเกล็ดมะพร้าวทำให้มันอร่อยเป็นพิเศษโดยไม่ต้องพึ่งความหวานจากน้ำตาล

coconut flakes (มะพร้าวขูดฝอยอบแห้ง)

ส่วนผสม

  • ผงโปรตีนช็อคโกแลต 1 ช้อน
  • coconut flakes (มะพร้าวขูดฝอยอบแห้งแบบไม่หวาน) 1 ช้อนโต๊ะ
  • นมอัลมอนด์ Silk , ช็อคโกแลตเข้ม 1 ถ้วย
  • เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำ 1 ½ ถ้วย
  • น้ำแข็ง 3 ก้อน

3. Orange creamsicle smoothie

399 แคลอรี่ | โปรตีน 32 กรัม | ไขมัน 14 กรัมคาร์ | โบไฮเดรต 39 กรัม

การเขย่าจาก Roussell สูตรนี้มีรสชาติเหมือนไอศกรีม แต่มีรสชาติจากส่วนผสมจริงมากกว่าที่จะเติมน้ำตาลลงไป

ส่วนผสม

  • ผงโปรตีนวานิลลา 1 ช้อน
  • ส้ม 1 ผล
  • เปลือกส้ม ¼
  • วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
  • flaxseed 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำ 1 ถ้วย
  • น้ำส้มคั้น ½ ถ้วย
  • น้ำแข็ง 3 ก้อน

4. Strawberry Banana Smoothie

489 แคลอรี่ | โปรตีน 39 กรัม | ไขมัน 11 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 59 กรัม | ไฟเบอร์ 7 กรัม

สมูทตี้สูตรนี้เหมาะสำหรับการดื่มเพื่อการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์แบบ มันมีโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังภูมิใจนำเสนอการผสมผสานของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่กู้คืนและบำรุงร่างกายของคุณได้ดี

ส่วนผสม

  • น้ำตามต้องการ
  • kefir ไขมันต่ำธรรมดา 1 ถ้วย
  • วอลนัท 2 ช้อนโต๊ะ
  • สตรอเบอร์รี่สับ 1 ถ้วย
  • กล้วย 1 ลูก
  • เวย์โปรตีนวนิลา 1 สกู๊ป
  • ช็อกโกแลต เนยถั่วสมูทตี้

5. Chocolate Peanut Butter Smoothie

347 แคลอรี่ | โปรตีน 33 กรัม | ไขมัน 17 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม | ไฟเบอร์ 9 กรัม

เครื่องดื่มที่เป็นของว่างยามบ่ายที่สมบูรณ์แบบ มันอัดแน่นไปด้วยโปรตีนใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ คาร์โบไฮเดรต และไขมันได้เกือบเท่ากัน และมีเพียง 347 แคลอรี ที่สมเหตุสมผล

ส่วนผสม

  • น้ำตามต้องการ
  • flaxmeal 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผงโกโก้แบบไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ
  • เนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผงเวย์โปรตีนช็อกโกแลต 1 ช้อน

6. Blueberry Breakfast Smoothie

536 แคลอรี่ | โปรตีน 42 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 59 กรัม | ไฟเบอร์ 12 กรัม | ไขมัน 18 กรัม

สูตรนี้อาจเป็นคำจำกัดความของอาหารเช้าที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ มันมีปริมาณโปรตีน 42 กรัมที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน

ส่วนผสม

  • บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
  • กล้วย 1/2 ผล
  • ผงโปรตีน 1 1/2 ช้อน
  • วอลนัท 2 ช้อนโต๊ะ
  • ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
  • เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ

7. The Green Monster

346 แคลอรี่โปรตีน 9 กรัมไขมัน 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต 62 กรัมเส้นใย 11 กรัม

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอแสดงให้เห็นว่าอะโวคาโดสามารถปลดล็อกศักยภาพทางโภชนาการของผักบางชนิดและปรับปรุงการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระ มันก็อร่อยเหมือนกัน

ส่วนผสม

  • น้ำ 8-10 ออนซ์
  • ก้านผักคะน้า (ไม่เอาลำต้น) 2 ก้าน
  • องุ่น 1 ถ้วย
  • มะม่วงแช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง
  • เปลือกมะนาว 1 ซีก
  • อะโวคาโด 1/2 ผล
  • น้ำแข็งตามต้องการ

8. Summertime Blast

182 แคลอรี่ | โปรตีน 3 กรัม | ไขมัน 1 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม | ไฟเบอร์ 5 กรัม

คอมโบของแตงโม, โหระพา, และสับปะรดทำให้การปั่นสูตรนี้ได้เครื่องดื่มที่สดชื่น

ส่วนผสม

  • แตงโมไม่มีเมล็ด 2/3 ถ้วย
  • น้ำมะนาว 2 ช้อนชา
  • แคนตาลูป 1/2 ถ้วย
  • กล้วย 1 ลูก
  • สับปะรด 1/4 ถ้วย
  • น้ำแข็ง 2/3 ถ้วย
  • ใบโหระพาสด 4-5 ใบ

9. Matcha Madness Smoothie

412 แคลอรี่ | โปรตีน 35 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม | เส้นใย 4 กรัม | ไขมัน 15 กรัม

ผงชาเขียวมัทฉะมีพลังการต้านอนุมูลอิสระสูงถึง 137 เท่า เมื่อเทียบกับชาเขียวทั่วไป ผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ทำให้สูตรนี้มีรสชาติเหมือนวันหยุดพักผ่อนเขตร้อนในแก้ว

ส่วนผสม

  • coconut milk beverage (น้ำกะทิ) 1 ถ้วย (ไม่ใช้กะทิกระป๋อง)
  • ผงโปรตีนวานิลลาหรือธรรมดา 2 ช้อน
  • ผงมัทฉะ 1 ช้อนชา
  • cashew butter 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผงขิง 1/4 ช้อนชา
  • มะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วย

10. Blue Bomb Smoothie

395 แคลอรี่ | โปรตีน 34 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม | ไฟเบอร์ 7 กรัม | ไขมัน 12 กรัม

สมูทตี้นี้อาจเป็นสีฟ้าม่วงๆ แต่สำหรับผลไม้เล็กๆอย่างบลูเบอร์รี่นั้น อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารรวมทั้งวิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสร เต็มไปด้วยโปรตีนเคซีน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยได้ช้า เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีระดับเชื้อเพลิงที่มั่นคง โบนัสคือ ไขมันโอเมก้า 3 ใน ground flaxseed นั้นผลดีสำหรับหัวใจ และสมองของคุณ

ส่วนผสม

  • นม 1 ถ้วย
  • plain cottage cheese 3/4 ถ้วยธรรมดา
  • ground flaxseed พื้น 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผิวส้ม 1 ช้อนชา
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
  • almond extract (สารสกัดอัลมอนด์) 1/8 ช้อนชา
  • บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 3/4 ถ้วย
VieWolf

Writer, Project Editor, Photographer

บทความที่เกี่ยวข้อง