10 สมูทตี้โปรตีนสูง เพื่อทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี และรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น

เครื่องดื่มโบนัสที่เต็มไปด้วยรสชาติ และไม่ใช้น้ำตาล

สมูทตี้เป็นทางเลือกและวิธีที่ดี ในเวลาที่เราต้องการความหวาน อาหาร หรือขนมที่บรรจุสารอาหาร แต่ไม่ทำลายสุขภาพ มันให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ ทั้ง โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้ ทั้งหมดนี้อยู่ในแพ็คเกจที่สะดวก และทำเองได้ง่ายๆ

“สมูทตี้ทำเพื่อความสะดวกสบายในการพกพา และง่ายต่อการรับประทานในแต่ละมื้อ (ทดแทนสแน็คได้ดี) ที่สำคัญคือมันไม่จำเป็นต้องมีทักษะการทำอาหาร” โดยรวมแล้วเครื่องดื่มอาจเป็นวิธีที่มีขนาดกะทัดรัดในการรับสารอาหารที่สำคัญ ที่อาจขาดในอาหารประจำวันของคุณ และให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารอย่างรวดเร็ว ได้ในสิ่งที่จำเป็น เพื่อเพิ่มการตอบสนองและการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย

แต่เครื่องดื่มจากร้านสมูทตี้ มักมีแคลอรี่สูง และน้ำตาลมากกว่าที่คุณคาดคิด อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ได้โปรตีนเสริมด้วยตัวคุณเอง ถ้าคุณเลือกวิธี DIY แน่นอนว่าคุณยังต้องการดูส่วนผสมที่สำคัญ และปริมาณที่จำกัดของน้ำตาลที่ต้องการเติมจากสารให้ความหวาน อย่างเช่น น้ำผึ้ง

แล้วคุณจะสร้างสมูทตี้ที่มีโปรตีนสูงได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการใช้ผลไม้ประมาณหนึ่งถ้วยต่อหนึ่งสมูทตี้ มันง่ายที่จะได้น้ำผลไม้ที่สดใหม่ เมื่อคุณโยนส่วนผสมต่างๆลงในเครื่องปั่น นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องวัดการให้บริการไขมันสูง เช่น ถั่ว เนย หรืออะโวคาโด เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณบริโภคพลังงานโดยรวมได้มากขึ้น

การเพิ่มผักใบเขียวจำนวนหนึ่ง เช่น ผักคะน้า หรือผักโขมเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ และปริมาณใยอาหาร แถมยังเป็นโบนัสให้กับเครื่องดื่มของคุณเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ถ้าทำอย่างถูกต้องสมูทตี้สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับวันของคุณ และความเป็นไปได้ของรสชาติไม่มีที่สิ้นสุด ลองส่วนผสมหนึ่งใน 20 โปรตีนที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่อัดแน่นด้วยไฟเบอร์ เพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยและทานง่ายขึ้น สำหรับแต่ละสูตรเราวางส่วนผสมตามลำดับที่ระบุไว้เอาไปลองใช้กันได้เลยจ้า

Very Berry Super Shake

500 แคลอรี่ | โปรตีน 57 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 54 กรัม | ไฟเบอร์ 14 กรัม | ไขมัน 11 กรัม

“สูตรนี้เต็มไปด้วยโปรตีน เส้นใย ไขมันสุขภาพ สารอาหารไฟโต และโปรไบโอติก ซึ่งสามารถใช้ทานเป็นอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นก็ได้”
ไบรอันเซนต์ปิแอร์, MS, RD, CSCS, นักโภชนาการด้านกีฬาและโค้ชโภชนาการที่ Precision Nutrition กล่าว

ส่วนผสม

น้ำ 12 ออนซ์
ผักโขม 1 ถ้วย
ผลเบอร์รี่ผสม (แช่แข็ง) 2 ถ้วย
โยเกิร์ตไขมันต่ำ (รสธรรมดา) 1/2 ถ้วย
ผงโปรตีนวานิลลา 2 ช้อน
วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
ground flaxseed (เมล็ดแฟลกซ์) 1 ช้อนโต๊ะ

2. Apple and Great Grains Shake

535 แคลอรี่ | โปรตีน 58 กรัม | ไขมัน 13 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม | ไฟเบอร์ 9 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนมหรือโยเกิร์ต)

ส่วนผสม

น้ำ นม หรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
โปรตีนรสวานิลลา 2 ช้อนโต๊ะ
แอปเปิ้ล 1 ผล (เอาออกแกนแล้วหั่นเป็นชิ้น)
ผักโขม 1 ถ้วย
อัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
ข้าวโอ๊ตดิบ ¼ ถ้วย
น้ำแข็งตามต้องการ
Cinnamon

3.Chocolate, Peanut Butter, and Banana Shake

585 แคลอรี่ | โปรตีน 59 กรัม | ไขมัน 22 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม | ไฟเบอร์ 8 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนม หรือโยเกิร์ต)

รสชาติของผักขมที่ซ่อนอยู่ในนี้ถุกกลบด้วยความอร่อยของช็อคโกแลต และเนยถั่วลิสง

ส่วนผสม

น้ำนมหรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
ผงโปรตีนรสช็อคโกแลต 2 ช้อนโต๊ะ
กล้วย 1 ลูก
ผักโขม 1 ถ้วย
เนยถั่วธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ
ผงโกโก้เข้ม 1 ช้อนโต๊ะ

4. Strawberry Banana Shake

490 แคลอรี่ | โปรตีน 55 กรัม | ไขมัน 9 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนมหรือโยเกิร์ต)

การเพิ่ม ground flax ลงในโปรตีนเชคคลาสสิกนี้ จะช่วยให้คุณมีไฟเบอร์ และไขมัน โอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

ส่วนผสม

น้ำนมหรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
วานิลลาหรือผงโปรตีนรสสตรอเบอร์รี่ 2 ช้อนชา
กล้วย 1 ลูก
สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
ผักโขม 1 ถ้วย
ground flax 2 ช้อนโต๊ะ

5. Chocolate Cherry Awesomeness Shake

530 แคลอรี่ | โปรตีน 56 กรัม | ไขมัน 13 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม | ไฟเบอร์ 9 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนมหรือโยเกิร์ต)

ส่วนผสม

น้ำนมหรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
ผงโปรตีนรสช็อคโกแลต 2 ช้อน
เชอร์รี่หวาน 2 ถ้วย (เอาเมล็ดออก)
ผักโขม 1 ถ้วย
วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
ground flax 1 ช้อนโต๊ะ
ผงโกโก้เข้มข้น 1 ช้อนโต๊ะ

6. Vanilla Pumpkin Pie Shake

535 แคลอรี่ | โปรตีน 60 กรัม | ไขมัน 13 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม | ไฟเบอร์ 13 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนมหรือโยเกิร์ต)

ส่วนผสม

น้ำนมหรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
ผงโปรตีนรสวานิลลา 2 ช้อน
ฟักทองหั่น ¾ ถ้วย
วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
ground flax 1 ช้อนโต๊ะ
ข้าวโอ๊ตดิบ ½ ถ้วย
สารสกัดจากอบเชย และวานิลลา เพื่อตกแต่งและเพิ่มรสชาติ
น้ำแข็งตามต้องการ

Healthy pumpkin smoothie with chia seed in glasses on rustic background

7. Baked Apple Shake

510 แคลอรี่ | โปรตีน 57 กรัม | ไขมัน 15 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม | ไฟเบอร์ 10 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนมหรือโยเกิร์ต)

เมล็ดงาในการสูตรนี้เพิ่มรสชาติที่ไม่คาดคิด รวมทั้งช่วยแมกนีเซียม และซีลีเนียม

ส่วนผสม

น้ำนมหรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
ผงโปรตีนรสวานิลลา 2 ช้อน
แอปเปิ้ล 1 ผล (เอาแกนออกแล้วหั่นเป็นชิ้น)
ผักโขม 1 ถ้วย
อัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
ground flax 1 ช้อนโต๊ะ
งา 1 ช้อนโต๊ะ
อบเชย
น้ำแข็งตามต้องการ

8. Tropical Power Shake

525 แคลอรี่ | โปรตีน 58 กรัม | ไขมัน 12 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม | ไฟเบอร์ 8.5 กรัม (ใช้น้ำเป็นของเหลวแทนนมหรือโยเกิร์ต)

สูตรนี้รสชาติเหมือนกับ Pina colada แต่มีโปรตีน 58 กรัมเลยทีเดียว

ส่วนผสม

น้ำนมหรือโยเกิร์ต 12 ออนซ์
ผงโปรตีนรสวานิลลา 2 ช้อน
กล้วย ½ ผล
สับปะรด 1 ถ้วย
ผักโขม 1 ถ้วย
ground flax 1 ช้อนโต๊ะ
coconut flakes (ที่ไม่หวาน) 2 ช้อนโต๊ะ
โยเกิร์ตธรรมดา หรือวีแก้นคัพ ½ ถ้วย

9. Superfood Shake

329 แคลอรี่ | โปรตีน 28 กรัม | ไขมัน 4 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม | เส้นใย 11 กรัม

สารอาหารในผัก และผลไม้ที่มีสีเข้ม เช่นหัวบีทและเชอร์รี่ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา และช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
Amy Culp, RD นักโภชนาการอาหาร จากมหาวิทยาลัยเท็กซัสของออสติน กล่าว

ส่วนผสม

เชอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
น้ำ 8 ออนซ์
หัวบีทสับ 1/2 ถ้วย
สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง
บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง
กล้วย 1/2 ผล
เวย์โปรตีนช็อคโกแลต 1 ช้อน
เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ

10. Dr. Mike’s Power Shake

389 แคลอรี่ | โปรตีน 33 กรัม | ไขมัน 17 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม

การปั่นสูตรนี้ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Mike Roussell แนะนำส่วนผสมของบลูเบอร์รี่ที่มีประโยชน์ และคุณจะยังได้รับโอเมก้า 3 ไขมันที่ดีสำหรับสมองของคุณและบำรุงหัวใจจากวอลนัทและแฟลกซ์

ส่วนผสม

low fat cottage cheese ¼ ถ้วย
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย (สดหรือแช่แข็ง)
ผงโปรตีนวานิลลา 1 ช้อน
flaxseed 2 ช้อนโต๊ะ
วอลนัท 2 ช้อนโต๊ะสับ
น้ำ 1 ½ ถ้วย
น้ำแข็ง