หนุ่มๆสายสุขภาพที่ต้องการเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง รสชาติดี และสามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน เรามีมาแนะนำ 10 สูตรที่จะทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น แถมดีต่อสุขภาพของคุณ โดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาล
1. Double Chocolate Mint Smoothie
292 แคลอรี่ | โปรตีน 25 กรัม | ไขมัน 12 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม
ด้วยนมช็อคโกแลตอัลมอนด์, ผงโกโก้ และ cacao nibs , เครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยประโยชน์นี้ จะช่วยให้คุณได้รสชาติช็อคโกแลตโดยไม่ต้องแคร์กับแคลอรี่ที่มากเกินไป
ส่วนผสม
- ผงโปรตีนช็อคโกแลต 1 ช้อน
- ดาร์กช็อกโกแลต 3/4 ถ้วย
- วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
- ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ (ไม่ได้ทำให้หวาน)
- cacao nibs 1 ช้อนโต๊ะ
- ใบสะระแหน่ 2 ใบ
- น้ำแข็ง 4 ก้อน
- น้ำ ¼ ถ้วย
2. Coconut Almond Smoothie
405 แคลอรี่ | โปรตีน 27 กรัม | ไขมัน 21 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม
เนยอัลมอนด์ทำให้ส่วนผสมเป็นครีมเพิ่มขึ้น ขณะที่นมช็อคโกแลตอัลมอนด์เข้ม และเกล็ดมะพร้าวทำให้มันอร่อยเป็นพิเศษโดยไม่ต้องพึ่งความหวานจากน้ำตาล
ส่วนผสม
- ผงโปรตีนช็อคโกแลต 1 ช้อน
- coconut flakes (มะพร้าวขูดฝอยอบแห้งแบบไม่หวาน) 1 ช้อนโต๊ะ
- นมอัลมอนด์ Silk , ช็อคโกแลตเข้ม 1 ถ้วย
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำ 1 ½ ถ้วย
- น้ำแข็ง 3 ก้อน
3. Orange creamsicle smoothie
399 แคลอรี่ | โปรตีน 32 กรัม | ไขมัน 14 กรัมคาร์ | โบไฮเดรต 39 กรัม
การเขย่าจาก Roussell สูตรนี้มีรสชาติเหมือนไอศกรีม แต่มีรสชาติจากส่วนผสมจริงมากกว่าที่จะเติมน้ำตาลลงไป
ส่วนผสม
- ผงโปรตีนวานิลลา 1 ช้อน
- ส้ม 1 ผล
- เปลือกส้ม ¼
- วอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ
- flaxseed 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำ 1 ถ้วย
- น้ำส้มคั้น ½ ถ้วย
- น้ำแข็ง 3 ก้อน
4. Strawberry Banana Smoothie
489 แคลอรี่ | โปรตีน 39 กรัม | ไขมัน 11 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 59 กรัม | ไฟเบอร์ 7 กรัม
สมูทตี้สูตรนี้เหมาะสำหรับการดื่มเพื่อการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์แบบ มันมีโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังภูมิใจนำเสนอการผสมผสานของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่กู้คืนและบำรุงร่างกายของคุณได้ดี
ส่วนผสม
- น้ำตามต้องการ
- kefir ไขมันต่ำธรรมดา 1 ถ้วย
- วอลนัท 2 ช้อนโต๊ะ
- สตรอเบอร์รี่สับ 1 ถ้วย
- กล้วย 1 ลูก
- เวย์โปรตีนวนิลา 1 สกู๊ป
- ช็อกโกแลต เนยถั่วสมูทตี้
5. Chocolate Peanut Butter Smoothie
347 แคลอรี่ | โปรตีน 33 กรัม | ไขมัน 17 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 19 กรัม | ไฟเบอร์ 9 กรัม
เครื่องดื่มที่เป็นของว่างยามบ่ายที่สมบูรณ์แบบ มันอัดแน่นไปด้วยโปรตีนใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ คาร์โบไฮเดรต และไขมันได้เกือบเท่ากัน และมีเพียง 347 แคลอรี ที่สมเหตุสมผล
ส่วนผสม
- น้ำตามต้องการ
- flaxmeal 2 ช้อนโต๊ะ
- ผงโกโก้แบบไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะ
- เนยถั่วธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
- ผงเวย์โปรตีนช็อกโกแลต 1 ช้อน
6. Blueberry Breakfast Smoothie
536 แคลอรี่ | โปรตีน 42 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 59 กรัม | ไฟเบอร์ 12 กรัม | ไขมัน 18 กรัม
สูตรนี้อาจเป็นคำจำกัดความของอาหารเช้าที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ มันมีปริมาณโปรตีน 42 กรัมที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน
ส่วนผสม
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
- กล้วย 1/2 ผล
- ผงโปรตีน 1 1/2 ช้อน
- วอลนัท 2 ช้อนโต๊ะ
- ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ
7. The Green Monster
346 แคลอรี่โปรตีน 9 กรัมไขมัน 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต 62 กรัมเส้นใย 11 กรัม
การวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอแสดงให้เห็นว่าอะโวคาโดสามารถปลดล็อกศักยภาพทางโภชนาการของผักบางชนิดและปรับปรุงการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระ มันก็อร่อยเหมือนกัน
ส่วนผสม
- น้ำ 8-10 ออนซ์
- ก้านผักคะน้า (ไม่เอาลำต้น) 2 ก้าน
- องุ่น 1 ถ้วย
- มะม่วงแช่แข็ง 1/2 ถ้วยตวง
- เปลือกมะนาว 1 ซีก
- อะโวคาโด 1/2 ผล
- น้ำแข็งตามต้องการ
8. Summertime Blast
182 แคลอรี่ | โปรตีน 3 กรัม | ไขมัน 1 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม | ไฟเบอร์ 5 กรัม
คอมโบของแตงโม, โหระพา, และสับปะรดทำให้การปั่นสูตรนี้ได้เครื่องดื่มที่สดชื่น
ส่วนผสม
- แตงโมไม่มีเมล็ด 2/3 ถ้วย
- น้ำมะนาว 2 ช้อนชา
- แคนตาลูป 1/2 ถ้วย
- กล้วย 1 ลูก
- สับปะรด 1/4 ถ้วย
- น้ำแข็ง 2/3 ถ้วย
- ใบโหระพาสด 4-5 ใบ
9. Matcha Madness Smoothie
412 แคลอรี่ | โปรตีน 35 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม | เส้นใย 4 กรัม | ไขมัน 15 กรัม
ผงชาเขียวมัทฉะมีพลังการต้านอนุมูลอิสระสูงถึง 137 เท่า เมื่อเทียบกับชาเขียวทั่วไป ผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ทำให้สูตรนี้มีรสชาติเหมือนวันหยุดพักผ่อนเขตร้อนในแก้ว
ส่วนผสม
- coconut milk beverage (น้ำกะทิ) 1 ถ้วย (ไม่ใช้กะทิกระป๋อง)
- ผงโปรตีนวานิลลาหรือธรรมดา 2 ช้อน
- ผงมัทฉะ 1 ช้อนชา
- cashew butter 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
- ผงขิง 1/4 ช้อนชา
- มะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วย
10. Blue Bomb Smoothie
395 แคลอรี่ | โปรตีน 34 กรัม | คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม | ไฟเบอร์ 7 กรัม | ไขมัน 12 กรัม
สมูทตี้นี้อาจเป็นสีฟ้าม่วงๆ แต่สำหรับผลไม้เล็กๆอย่างบลูเบอร์รี่นั้น อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารรวมทั้งวิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสร เต็มไปด้วยโปรตีนเคซีน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ย่อยได้ช้า เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีระดับเชื้อเพลิงที่มั่นคง โบนัสคือ ไขมันโอเมก้า 3 ใน ground flaxseed นั้นผลดีสำหรับหัวใจ และสมองของคุณ
ส่วนผสม
- นม 1 ถ้วย
- plain cottage cheese 3/4 ถ้วยธรรมดา
- ground flaxseed พื้น 2 ช้อนโต๊ะ
- ผิวส้ม 1 ช้อนชา
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- almond extract (สารสกัดอัลมอนด์) 1/8 ช้อนชา
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 3/4 ถ้วย